"Og'irlikni yo'qotish uchun yoga" maqolasida yoga faqat dietali vositalardan foydalanishdan farqli o'laroq, vazn yo'qotish jarayonini qanday qilib eng samarali qiladi va kunlik jadvalga qanday mashqlarni kiritish kerakligi haqida gapiriladi.
Yoga vazn yo'qotishga yordam beradimi?
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan o'quvchilar yoga vazn yo'qotishga yordam beradimi, deb so'rashadi. Ular, shubhasiz, vazn yo'qotish uchun yoga foydalari haqida qayerdandir sharhlarni eshitgan, ammo ular hali ham qaysi qarorga kelishni va qaysi tanlovni tanlashni aniq bilishmaydi - yoga yoki boshqa amaliyot foydasiga. Shuning uchun, ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, siz olingan bilimlar bilan qurollanishingiz va yoga mashg'ulotlari sizning raqamingizni yaxshilash vositasi sifatida sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin.
Boshlash uchun, yoga amaliyoti, albatta, amaliyotchining jismoniy, hissiy va ruhiy holatiga eng ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Nega bu erda hissiy va ruhiy jihatlar ham ta'kidlangan? Chunki bu ikkita ingredientsiz yoga dietaning analogi sifatida obro'ga ega bo'lishi dargumon, ammo dietangiz uchun qat'iy ko'rsatmalarsiz. Bu erda oziq-ovqat dastlabki bosqichda tartibga solinmaydi. Siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin va vazn yo'qoladi.
Ammo, agar siz ta'mga ega bo'lsangiz va yoga asanas amaliyoti bilan jiddiy shug'ullana boshlasangiz, o'zingiz tushunasiz, ba'zi bir mahsulotlardan voz kechish faqat amaliyot natijalariga ijobiy ta'sir qiladi. Ushbu mahsulotlarda alohida narsa yo'q, ular hatto o'z-o'zidan ta'sir qilmaydi va hech qachon jismoniy tana vazniga ta'sir qilmagan. Gap shundaki, piyoz va sarimsoq kabi ba'zi sabzavotlar Ayurveda qonunlariga ko'ra "tamas" toifasiga kiradi, ya'ni ular kamroq energiyaga ega, shuning uchun muvaffaqiyatli yoga amaliyoti uchun ularni istisno qilish yaxshiroqdir. ularni dietadan.
Tamas taomiga go'sht va go'sht mahsulotlari ko'rinishidagi hayvonlarning oziq-ovqatlari ham kiradi. Haqiqiy yogis odatda bunday ovqatni qabul qilmaydi va ularning dietasi asosan vegetarianlardir, lekin biz sizni bir lahzada oddiy ovqatdan o'simlik ovqatlariga o'tishga chaqirmaymiz, ayniqsa ushbu maqolaning mavzusi gastronomik odatlar bilan bevosita bog'liq emas. . Garchi bittasi ikkinchisiz mavjud bo'lmasa va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashda munosib natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, muammoni hal qilishda kompleks yondashuvni hisobga olishingiz kerak, chunki faqat turmush tarzini tubdan o'zgartirish barqaror istalgan natijani kafolatlaydi.
Ozg'inlash uchun yoga darslari va yoga vazn yo'qotish pozalari
Guruhda yoki uyda mustaqil ravishda vazn yo'qotish uchun muntazam yoga mashg'ulotlari, agar siz rejim va intizomga rioya qilsangiz, ajoyib natijalar beradi. Kundalik yoga amaliyotingiz uchun vaqt ajratishga harakat qiling va buni bir vaqtning o'zida qilish yaxshidir, chunki bu mashq qilish odatini shakllantirishga yordam beradi. 21 kun davomida siz har kuni quyida keltirilganlardan o'zingizga ko'proq yoqadigan yoki o'zingizning shaxsiy xohishingizga ko'ra o'zingiz tanlagan asanaslarni (posturalarni) bajarishingiz kerak.
Uch haftadan so'ng siz mashq qilish kerakmi yoki yo'qmi, deb o'ylamaysiz, mashg'ulotga "tortilasiz", jarayonga qanday qo'shilishingizni ham sezmay qolasiz va bir marta o'tkazib yuborilgan dars yo'qotish sifatida qabul qilinadi. bu tuzilishi kerak. Tananing o'zi yoga mashg'ulotlarini so'raydi va siz amaliyot sizga qanday foydali ta'sir ko'rsatishini his qilasiz. Bu erda nuqta hatto vazn yo'qotishning o'zi ham emas, u asta-sekin va bir tekis sodir bo'ladi, vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan boshqa turdagi amaliyotlardan yoga amaliyotining shubhasiz afzalligi nimada. Yoga mashg'ulotlari birinchi navbatda tanani energiya (prana) bilan to'ldiradi va agar siz yoga asanas majmuasiga pranayama (nafas olish mashqlari) amaliyotini kiritsangiz, ikkala amaliyotni bajarish samarasi sezilarli darajada oshadi, chunki pranayama - bu harakatni boshqarish san'ati. bizning atrofimizdagi va butun dunyoni va barcha tirik mavjudotlarni to'ldiradigan prananing ko'rinmas energiyasi.
Nima uchun pranayama qilish kerak? Tanadagi energiyaning to'g'ri oqimini tiklash uchun, bu o'z-o'zidan ko'plab tana tizimlarining ishlashida o'zgarishlarga olib keladi va ichki organlarning to'g'ri ishlashini tiklashga olib keladi, bu esa ovqat hazm qilish tizimi va ovqat hazm qilish tizimining ishlashiga ta'sir qilishi mumkin emas. metabolizmni yaxshilash.
Ovqat hazm qilish traktining ishi metabolizmga ta'sir qiladi, garchi ba'zida metabolizm butun organizmning ishiga ta'sir qiladi, deb aytiladi. Bu bilan rozi bo'lmaslik mumkin, chunki jismoniy tanani to'g'ri holatda saqlash uchun "yoqilg'i" tashqaridan, oziq-ovqat bilan birga keladi va u bilan birga energiya - prana. Shuning uchun, yoga asanas va pranayama amaliyoti yordamida ichki organlarning ishini tiklash va to'g'rilash orqali siz tanadagi metabolik jarayonlarni va energiya aylanishini yaxshilaysiz, nafas olish mashqlari yordamida energiya bloklari ichidagi energiya bloklari haqida gapirmaslik kerak. tanasi olib tashlanadi. Ilgari energiya erkin aylana olmagan va bir vaqtning o'zida qon oqimi to'sib qo'yilgan joylarda yo'l tozalanadi, buning natijasida yog 'birikmalari kabi keraksiz elementlar, shu jumladan teri osti yog'i asta-sekin tanadan chiqarila boshlaydi. .
Kilo yo'qotish uchun ertalabki yoga
Nima uchun ertalabki yoga bilan shug'ullanish vazn yo'qotish uchun eng foydali deb hisoblanadi? Gap shundaki, ertalab, kunning boshida siz tananing energiyasini faollashtiradigan bunday turdagi asanaslarni bajarishingiz mumkin: bular isitish mashqlari komplekslari bo'lib, ulardan biri har doim ko'plab yoga amaliyotchilari orasida mashhur - Surya Namaskar.
Ushbu kompleksning mashhurligi shundaki, u oddiy va hatto yoga mashg'ulotlarining dastlabki bosqichlarida ham o'zlashtirilishi mumkin, ammo bu uning qiymatini kamaytirmaydi. Bu asosiy asanalardan tashkil topgan dinamik mashqlar to'plami bo'lib, ularning aksariyatida asosiy elementlar egilish, egilish va cho'zilishdir. Aynan shu turdagi asanaslar teri osti yog 'birikmalarini yoqish, mushaklarni mashq qilish va umurtqa pog'onasini cho'zishda ayniqsa samarali.
Ko'rinib turibdiki, orqa miya qayerda - mushak-skelet tizimining asosi. Va shunga qaramay, tanangizning holati va umuman turishingiz unga bog'liq. To'g'ri va chiroyli duruşsiz go'zal figura bo'lishi mumkin emas. O'z-o'zidan, yuqoriga cho'zilgan, qirollarcha ko'tarilgan bosh vizual ravishda ingichka ko'rinadi, mag'rur holat psixologik holatga ham ta'sir qiladi, shuning uchun siz o'zingizning hurmatingizni avtomatik ravishda oshirasiz va u vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydi.
Ko'p odamlar o'zlariga, hayotdagi vaziyatga bo'lgan ichki noroziligini "tutib olishlari" uchun kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanadilar. Psixologik jihatdan o'zingizni yaxshi his qilib, ichki qadr-qimmatingizni anglab etsangiz, oziq-ovqat stressdan xalos bo'lish uchun ishlatadigan tasalli emasligini tushunasiz. Oziq-ovqatning o'ziga xos vazifasi bor - tanani energiya bilan ta'minlash va ma'lum darajada ovqat ta'midan lazzatlanishni his qilish. Ammo ovqatdan zavqlanish uchun uni ko'p miqdorda iste'mol qilish shart emas. Mazali va sog'lom taomning kichik bir qismi uni ko'p miqdorda iste'mol qilishdan ko'ra tanaga ko'proq qoniqish va foyda keltirishi mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish yoga: vazn yo'qotish uchun yoga mashqlari
Yangi boshlanuvchilar uchun siz quyidagi turdagi asanaslarni bajarishingiz mumkin:
- tik turgan,
- o'tirish,
- yotish
- yon bagʻirlari,
- burilishlar.
Yuqoridagi asanaslardan eng samaralisi moyillik va burilishlar mavjud bo'lganlar bo'ladi. Asanalarning o'zlari statik pozalar bo'lganligi sababli, ularni ushlab turish paytida ichki organlar massaj qilinadi, qon aylanishi va uning diqqatni ma'lum bir asanada qaratilgan tananing o'sha qismiga oqimi kuchayadi. Dastlabki bosqichda asana kamida 30 soniya ushlab turilganligi sababli (bu 6 ta nafas olish va ekshalatsiyani amalga oshirish mumkin bo'lgan vaqt davomiyligi), ichki organlarga sog'lom yuk ko'tariladi, qon. oqim kuchayadi, shuning uchun ortiqcha yog 'birikmalari va tananing ichki tizimlarining to'g'ri ishlashiga xalaqit beradigan toksinlarni yuvish shaklida to'plangan toksinlardan tozalash sodir bo'ladi.
Quyidagi ro'yxat yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud bo'lgan asanaslarni taqdim etadi va allaqachon yoga bilan shug'ullanganlar uchun tananing ba'zi qismlarida tiqilib qolishning oldini olish uchun ularni kundalik kompleksiga kiritish foydali bo'ladi. teri osti yog'ini samarali eritish.
- Pavanamuktasanaqorin yog'ini yoqishga yordam beradi.
- Padaxastasanashunga o'xshash ta'sirga ega, lekin tik turgan joydan amalga oshiriladi.
- Pashchimottasana- shuningdek, oldinga egilib, lekin o'tirgan holatdan.
- Ushtrasana, yoki Camel Pose - bu bel atrofidagi qon aylanishini tiklaydigan orqa egilish, bu juda foydali.
- Bhujangasana, yoki Cobra Pose, shuningdek, qo'llarda qo'llab-quvvatlanadigan orqa egilishdir.
- DhanurasanaKobra pozasiga biroz o'xshaydi, lekin bu erda siz hali ham oshqozoningizda yotgan holda muvozanatni saqlashingiz kerak. Ammo qorin bo'shlig'iga qanday ajoyib ta'sir ko'rsatadi!
- Shalabhanasana, yoki chigirtka pozasi ham qorin bo'shlig'i mushaklariga katta ta'sir ko'rsatadi, orqa tomonni mustahkamlaydi.
- Paripurna Navasana, Qayiq pozasi; bu asana shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklari va sonlarini mashq qilishga qaratilgan.
- Halasana, u teskari pozitsiyalarga tegishli bo'lsa-da, ovqat hazm qilish trakti va endokrin tizimini, ayniqsa qalqonsimon bezni rag'batlantirish uchun juda foydali.
Bu printsipni tushunishingiz uchun pozalarning taxminiy ro'yxati. Shuni esda tutish kerakki, asanasni bajarishda kompensatsiya qoidasiga rioya qilish kerak, ya'ni agar siz egilish qilsangiz, u holda burilish amal qilishi kerak: mayatnik printsipi bir tomondan ikkinchisiga. Agar siz bir tomonga egilgan bo'lsangiz, ikkinchisida ham xuddi shunday qilishingiz kerak.
Har qanday yoga asana bilan shug'ullanayotganda, siz tananing chuqur mushaklarini rag'batlantirasiz, bu o'z-o'zidan umumiy holatga ijobiy ta'sir qiladi va tanani yanada uyg'un qiladi. Ko'pgina yoga komplekslari isinmoqda va ichki issiqlikning qo'shimcha ishlab chiqarilishi tufayli ortiqcha konlar yonib ketadi, shuning uchun asana tanlash juda oddiy. Siz mashq qilishni va kuchaytirmoqchi bo'lgan tananing qismi ishga kiritilgan deyarli har qanday pozitsiyani tanlashingiz mumkin. Yaxshiyamki, har bir kishi o'zi uchun kerak bo'lgan narsani topishi uchun yogada etarlicha asanalar mavjud.
Sizga yoga asanas va pranayamani samarali bajarishingizni tilaymiz!